요요현상을 맞이하다
2023년 9월 초 부터 약 2개월만에 저탄고지(LCHF) 다이어트를 통해 약 8kg 감량(85에서 77)을 성공했었다. ‘했었다’ 라는 것은 지금 다이어트 중단후 약 3개월만에 다시 예전 체중으로 복귀하였다는 말이다.
원래 감량 목표체중은 70kg이었는데 77kg에서 조금 지쳐버려서 식단관리를 중단했었다. 저탄고지를 중단하고 일반식을 하고 거기다 간식으로 과자를 먹었는데도 체중이 별로 변하지 않다가 액상과당이 들어있는 음료를 먹으면서부터 체중이 무섭게 불기 시작하였다.
체중을 8kg감량 했을때의 컨디션이 워낙 좋았어서 그리고 지금 컨디션이 너무 안좋아서 다시 체중감량을 하고, 유지도 계속 하려고 한다.
다이어트 계획 세우기
- 목표설정 : 1차 75kg, 2차 70kg, 70kg 도달 후 체중유지, 기한 목표는 없음
- 방법 : 식사량에 구애받지 말고 지방과 단백질 풍부하게 섭취
다짐
개인적으로 최고의 다이어트는 인슐린 저항성을 치료할 수 있는 저탄고지 다이어트라 생각한다.(카니보어든 앳킨스든 큰 틀에서는 저탄고지 다이어트라 본다) 굶주리지 않고 체내 호르몬 체계의 정상화를 통해 몸이 체지방을 사용하게 만들기 때문이다. 다만, 이 당류라는 마약의 유혹이 강렬하기 때문에 그 맛의 기억을 컨트롤 하는 것이 쉽지 않다. 그래서 스트레스를 많이 받으면 당류를 먹을 가능성이 높아진다. 어쨌든 매일매일 식단과 운동내용 등을 포스팅 하여 이 글을 읽는 사람에게 동기부여 및 팁이 되길 희망한다.
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